Autorskie programy ćwiczeń dr Jolanty Zuzdy

Studium Wychowania Fizycznego i Sportu Politechniki Białostockiej zaprasza wszystkich chętnych na zajęcia „Core trening” oraz „Ćwiczeń w fizjoprofilaktyce układu oddechowego i aktywizacji mięśni dna miednicy” pracownikom Politechniki Białostockiej, byłym pracownikom oraz członkom ich rodzin w terminie 26.02.2025r. – 17.07.2025r.

 

^*Usługa jest opodatkowana 23% VAT zarówno dla pracowników jak i pozostałych osób.

 

Zajęcia odbywać się będą w Akademickim Centrum Sportu PB (ul. Wiejska 41) – Sala Aerobiku w okresie od 26.02.2025r. – 17.07.2025r.

 

CORE TRENING – ćwiczenia aktywizujące  wszystkie partie ciała, a zwłaszcza wzmacniające mięśnie okalające kręgosłup. Dzięki nim kształtuje się nie tylko mięśnie powierzchowne grzbietu, ale jednocześnie aktywuje się mięśnie głębokie. Jest to ważne, gdyż mają one podstawowe znaczenie dla zachowania prawidłowej postawy ciała. ćwiczenie stabilizacji centralnej stanowi formę profilaktyki bólów kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego, powiązanych z przeciążeniem, wynikającym z pracy zawodowej, na przykład wielogodzinnej pracy biurowej lub pracy fizycznej. 

Cały program dostępny w publikacji: 2.4.1.Zuzda JG, Kacpura J, Dziura J [i in.], (2021) Innowacyjna metoda treningu step aerobic z elementami treningu core AWFiS im. Jędrzeja Śniadeckiego w Gdańsku, 180 s., ISBN 978-83-66894-03-7

 

ĆWICZENIA W FIZJOPROFILAKTYCE UKŁADU ODDECHOWEGO – Celem zajęć jest: powrót do zdrowia, poprawa wydolności w tym pracy układu oddechowo – krążeniowego i sprawności motorycznej 
 po chorobie związanej z zakażeniem COVID-19, a także poprawa pracy systemu immunologicznego. 
 Z wykorzystaniem Programu Ćwiczeń Rotacyjnych – Ideą programu jest włączenie do wykonywanych ćwiczeń ruchów rotacji i obwodzenia. Ćwiczenia są proste, nieskomplikowane, kształtujące i wzmacniające mięśnie klatki piersiowej, grzbietu oraz oddechowe.

Cały program dostępny na stronie PB: 

 

ĆWICZENIA W FIZJOPROFILAKTYCE UKŁADU RUCHU I AKTYWIZACJI MIĘŚNI DNA MIEDNICY (KEGLA) 

Długotrwała pozycja stojąca, jak również siedzenie w pozycji ze skrzyżowanymi nogami, powodują przeciążenia struktur zlokalizowanych wewnątrz stawów biodrowych. Spędzanie czasu w pozycji leżącej, czy też spanie z nieprawidłowo ułożonymi stawami biodrowymi i dolnym odcinkiem kręgosłupa może skutkować patologicznymi naciskami albo wywoływać przeciążenia posturalne. Nieprawidłowa postawa, utrzymywana przez długi czas, powoduje nadmierne rozciągnięcie lub przeciążenia struktur zlokalizowanych w obrębie stawów biodrowych i dolnego odcinka kręgosłupa, co z kolei może być przyczyną bólu. Celem programu aktywizacja grup mięśniowych w obszarze, miednicy, bioder i kończyn dolnych odpowiedzialnych za wykonywania ruchów oraz uelastycznienie ścięgien i więzadeł zapewniających stabilizację bierną okolicy stawów biodrowych. Wzmacnianie mięśni okolic stawów biodrowych ma na celu poprawę stabilności czynnej stawów biodrowych, zmniejszenie bólów oraz zmniejszenie ryzyka urazu.

Cały program będzie dostępny w publikacji: JG Zuzda, R. Latosiewicz i M Sillero Quintana (2024), Innowacyjny Program Ćwiczeń Rotacyjnych jako profilaktyka i leczenie dysfunkcji Stawu Biodrowego  Link: https://pb.edu.pl/oficyna-wydawnicza/wp-content/uploads/sites/4/2024/05/Innowacyjny-program-cwiczen-rotacyjnych-jako-profilaktyka-i-leczenie-dysfunkcji-stawu-biodrowego-.pdf

 

Pracownicy, którzy zamierzają skorzystać z dofinansowania z ZFŚS proszeni są o zgłoszenie się do DSP przy ul. Wiejskiej 45A, pokój nr 5 (A8), tel. 85 746 9174 w celu wypełnienia oświadczenia dotyczącego potrącenia z wynagrodzenia należności za uczestnictwo w zajęciach.

 

Pozostałe osoby oraz pracownicy, którzy nie korzystają z dofinansowania z ZFŚS zapisują się w sekretariacie Studium Wychowania Fizycznego i Sportu, przy ul. Wiejskiej 41, pokój B-14, tel. 85 746 9700 oraz dokonują wpłat na konto podstawowe Politechniki Białostockiej nr 30 1240 1154 1111 0000 2148 7604.

 

Wpłat nie zalicza się na poczet zajęć w kolejnych semestrach. W przypadku zgłoszenia się nie wystarczającej liczby osób zastrzega się możliwość odwołania zajęć.