Informacja dla wszystkich studentów uczestniczących w obligatoryjnych zajęciach z Wychowania Fizycznego

Drodzy studenci

W związku z zaistniałą sytuacją ważne jest, aby oprócz kontynuacji nauki (teorii) – zadbać również o swoją sprawność fizyczną. Przypominamy, że już 2 tygodniowy całkowity brak aktywności ruchowej – może spowodować spadek naszej wydolności nawet o 50 %. Powrót do stanu wyjściowego może trwać nawet do 3 miesięcy! Aby tego uniknąć przekazujemy Wam porcję ćwiczeń. Zaczniemy od prostych i krótkich aktywności:

Full Body Workout – 20 min.

Zalecamy wykonanie powyższej porcji ćwiczeń przynajmniej 3 x w tygodniu. Oczywiście pomiędzy dniami treningowymi można stosować dzień przerwy. W tych dniach proponujemy, byście wykonali przynajmniej krótką rozgrzewkę:

Rozgrzewka – 6 min.

Podpowiadamy, iż zgodnie z biorytmami – najlepszą porą do podejmowania aktywności (nie tylko fizycznej) są godziny 10:00 i 17:00. Wtedy organizm jest najbardziej wydajny.
Przypominamy również o tym, że na nasz zdrowy styl życia ogromny wpływ ma dieta oraz odpowiednia ilość snu. W tych trudnych dniach spróbujcie kłaść się spać przed 24:00 (najlepiej około 22:00). Pamiętajcie, że jedna godzina snu przed 24:00 ma mniej więcej taką wartość, jak dwie godziny po 24:00.
Podczas pracy przy biurku nie zapomnijcie co kwadrans wstać i wykonać kilka ćwiczeń dla swojego kręgosłupa (skłony, skręty itp). Pamiętajcie, że takie krótkie aktywności dadzą lepszy efekt zdrowotny, niż najbardziej intensywny trening stosowany rzadko (np. raz w tygodniu).
W razie pytań – kontaktujcie się ze swoimi nauczycielami WF.