Kiedy życie mówi sprawdzam. Spotkanie z Martą Iwanowską-Polkowską

Podczas wykładu z zakresu profilaktyki zdrowia psychicznego, który odbył się 11 kwietnia 2025 r. psycholożka Marta Iwanowska-Polkowska dzieliła się wskazówkami, jak budować rezyliencję i odporność psychiczną. Przekonywała, że to normalne czuć czasem różne emocje, także frustrację, strach, lęk, wstyd czy złość, ale kiedy jest ich za dużo, musimy się sobą zaopiekować.

Kiedy życie nas sprawdza, stawiając przed nami trudne doświadczenia, najlepiej byłoby wziąć wdech i wydech oraz podejść do tego sprawdzianu z ciekawością. M. Iwanowska-Polkowska tłumaczyła, że w trudnych chwilach nie musimy udawać, że jest dobrze, wszystkie reakcje są w porządku. Zachęcała, aby nie myśleć o sobie negatywnie, a podchodzić do siebie z czułością i wyrozumiałością. Życzliwość może nam naprawdę dodawać odwagi.

Rezyliencja jest tą cząstką odporności, która odpowiada za wracanie do równowagi, a osoby rezylientne umieją sobą zarządzać, aby do niej powrócić, nawet jeśli w pierwszym momencie przytłoczy ich jakieś doświadczenie.

Co istotne, dobrostan i rezyliencja są ze sobą bardzo sprzężone. Im bardziej jesteśmy szczęśliwi, wyregulowani, tym lepiej jesteśmy przygotowani do trudnych momentów – to nie tylko wymagające doświadczenia nas budują. Należy walczyć z mitem, że co nas nie zabije, to nas wzmocni. Tym, co nas rzeczywiście wzmacnia, jest dobre życie, pełne radości, przyjemności, frajdy i zabawy – to jest coś, co reguluje nasz układ nerwowy na co dzień.

Psycholożka przekonywała słuchaczy, że możemy być elastyczni w obliczu różnych sytuacji, że do nas należy wybór, jak chcemy zareagować. Bo od budowania odporności ważniejsza jest samoświadomość. Możemy przyglądać się swoim przekonaniom i je zmieniać, uczyć się widzieć i podchodzić do różnych kwestii inaczej.

Marta Iwanowska-Polkowska podzieliła się jeszcze kilkoma wskazówkami:

• Uznaj swoje człowieczeństwo! Swoją kruchość. Swoją wrażliwość.
• Pamiętaj, że rezyliencja to nie tylko wyrażanie Twojej wrażliwości. Ma ona wiele składowych.
• Zatrzymuj się!
• Zorientuj się w sytuacji.
• Skontaktuj się ze swoim ciałem. Zaopiekuj się nim.
• Pamiętaj o 3R: Rozpoznaj. Reguluj. Regeneruj się.
• Spróbuj czasem powolutku…
• Zmieniaj perspektywę. Zauważaj i mroczną, i jasną stronę.

Pamiętajmy też, że odporność jest bardzo zależna od koncentracji uwagi. Możemy ograniczać bodźce, trenować uważność. Nie chodzi o to, aby unikać dyskomfortu, ale podchodzić z czułością i szacunkiem do siebie i swoich reakcji.

Podczas wykładu Marta Iwanowska-Polkowska przekonywała także społeczność Politechniki Białostockiej, że odporność psychiczna jest opowieścią o relacjach, zarówno tych rodzinnych i przyjacielskich, ale też tych na uczelni. Im więcej mamy wspierających osób wokół siebie, tym lepiej będziemy sobie radzić. Dopóki żyjemy i oddychamy, do osiągnięcia dobrostanu potrzebujemy zarówno chwil samoregulacji, jak i koregulacji (Deb Dana). Dlatego warto częściej mówić wpierającym nas osobom: Dzięki, że jesteś!

Wykład sfinansowany został w ramach programu Ministerstwa Nauki i Szkolnictwa Wyższego pod nazwą Politechniczna Sieć VIA CARPATIA.

Kinga Jatkowska-Łukaszuk