Jak radzić sobie z trudnymi myślami i lękami? Za nami wykład psycholożki Pauliny Danielak

Podczas spotkania poznaliśmy nie tylko teorie dotyczące funkcjonowania ludzkiego umysłu oparte na badaniach naukowych, ale także założenia terapii akceptacji i zaangażowania (ACT). Doświadczyliśmy, że kontrolowanie swoich myśli nie jest możliwe. Dążenie do kontroli w celu pozbycia się niechcianych myśli przyczynia się do coraz większego zaangażowania się w te myśli. Zaś tłumienie emocji może mieć odzwierciedlenie na przykład w problemach hormonalnych.

Co robić kiedy umysł nie daje spokoju? Warto pamiętać o pięciu pytaniach zdrowego myślenia:

1. Czy ta myśl jest oparta na faktach?
2. Czy ta myśl najlepiej pomaga mi chronić moje życie i zdrowie?
3. Czy ta myśl najlepiej pomaga mi osiągać moje bliższe i dalsze cele?
4. Czy ta myśl najlepiej pomaga mi unikać najbardziej niepożądanych konfliktów z innymi ludźmi lub sobie z nimi radzić?
5. Czy ta myśl najlepiej pomaga mi czuć się tak, jak chce się czuć, bez nadużywania żadnych substancji?

Pomocne będą także uważność i współczucie dla siebie, a także defuzja (zauważanie myśli) czy dialog sokratejski z myślami. Budujące komunikaty pozwalają skontaktować się ze sobą i pogłębić wgląd oraz samoświadomość. Dzięki temu możemy osiągnąć szerszą perspektywę i określić możliwości działania.

Paulina Daniela zwróciła też uwagę na takie aspekty profilaktyki zdrowia psychicznego jak: wsparcie społeczne, ćwiczenia fizyczne, edukację przez całe życie, jakościowe żywienie oraz zdrowy sen. Udzieliła także kilku praktycznych wskazówek:

• Prowadź dziennik. Zapisuj swoje trudne myśli i pracuj z nimi.
• Jeżeli doświadczasz gonitwy myśli przed snem, to zapisz trudne myśli i wszystkie męczące Cię sprawy w dzienniku – zajmiesz się tym następnego dnia.
• Zatrzymaj się na chwilę i zidentyfikuj trudną myśl. Zapisz ją na kartce. Odpowiedz na pytania dialogu sokratejskiego.
• Nazwij to, co czujesz. To pozwoli Ci wyjść poza trudną myśl i dostrzec swoje emocje. Uruchomi też korę przedczołową, co będzie wspierać regulację.
• Weź kilka świadomych oddechów. To może pomóc w regulacji i dać Ci chwilę zatrzymania, aby lepiej ocenić sytuację.
• Skup się na tym, na co masz wpływ. Co możesz zrobić?
• Kiedy pojawi się trudna myśl – zadaj sobie te pytania: „Czy istnieją dowody, które potwierdzają tę myśl?”, „Czy istnieją dowody, które przeczą tej myśli?”.
• Praktykuj wdzięczność. Zauważ swoje zasoby i to, co jest dla Ciebie ważne. To będzie przenosić uwagę z negatywnych myśli na wartości.

Pamiętajmy: „Życie jest dokonywaniem wyborów. Wybór nie dotyczy tego, czy chcesz czuć ból, czy nie. Dotyczy raczej tego, czy żyć życiem wartościowym i pełnym sensu – czy nie” (Steven C. Hayes).

Wydarzenie, w którym wzięła udział społeczność Politechniki Białostockiej, zainaugurowała dr hab. inż. Marta Kosior-Kazberuk, prof. PB, Rektor Politechniki Białostockiej.

Wykład sfinansowany został w ramach programu Ministerstwa Nauki i Szkolnictwa Wyższego pod nazwą Politechniczna Sieć VIA CARPATIA im. Prezydenta RP Lecha Kaczyńskiego.

Prowadząca: Paulina Danielak – psycholog, pedagog, psychoterapeutka poznawczo – behawioralna w trakcie certyfikacji. Certyfikowana providerka TRE® (Tension Releasing Exercises). Terapeutka ACT (terapii akceptacji i zaangażowania) i psycholog sportu (AWF). Członkini komisji rewizyjnej zarządu Association for Contextual Behavioral Science Polska. Rozwija swoją pasję do psychosomatyki poprzez udział w licznych szkoleniach (m.in. Somatic Experiencing®). Od 10 lat buduje własną markę, organizuje warsztaty i szkolenia dla firm. Psychoedukuje oraz uświadamia w tematach redukcji stresu, rozwoju i budowania dobrostanu. Poszukuje źródeł i rozwiązań w kręgach Zachodu i Dalekiego Wschodu. Uczy uważnego dostrzegania piękna i niezwykłości w otaczającym świecie. Wielbicielka przyrody, herbaty i Suwalszczyzny.

Zapraszamy do obejrzenia galerii zdjęć z wydarzenia: