Jak spać, żeby się wyspać? 13 maja 2025 poznaliśmy odpowiedź na to pytanie

Edukatorka wyjaśniała błędne koło zależności. Scrollowanie telefonu, picie alkoholu czy oglądanie seriali często stają się sposobem na rozładowanie napięcia po całym dniu, ale w rezultacie bardzo pogarszają sen, a w następstwie również kolejny dzień.

Podczas wykładu poznaliśmy wiele korzyści, kiedy nasz organizm dostaje odpowiednią ilość i jakość snu:

• mniej chorujemy (sen jest najlepszym suplementem),
• lepiej radzimy sobie ze stresem,
• mamy lepsze zdrowie metaboliczne,
• mamy zdrowsze serce oraz zdrowie hormonalne,
• mamy lepszą kondycję fizyczną.

Aby mieć dobry sen osoby w wieku 18-64 lata powinny przesypiać 7-9 godzin, przy czym sen powinien być dobry jakościowo, zachowując wszystkie fazy w odpowiednich proporcjach. O której zatem powinniśmy kłaść się spać? Wyróżnia się tryb poranny, wieczorny oraz mieszany, przy czym nasze preferencje zmieniają się w ciągu życia. Naturalnie więc nastolatki raczej są sowami, a osoby dojrzałe raczej należą do skowronków.

Na nasz sen ogromny wpływ ma środowisko, w którym żyjemy. Do regulatorów rytmu dobowego należą jedzenie i aktywność fizyczna, ale największe znaczenie ma światło. Pamiętać musimy jednak, że światło to również ekrany, które dają spektrum światła dziennego, w tym światło niebieskie, a także światło lamp w naszym domu.

Królestwem dobrego snu jest nasza sypialnia: powinno być w niej cicho, ciemno, chłodno (18-21°C), wygodnie (odpowiedni materac, dobrej jakości materiał pościeli i piżamy). Ciekawym dodatkiem wspomagającym dobry sen może być kołdra obciążeniowa.

Najważniejsza jest jednak higiena snu. Nie istnieje dieta na dobry sen, ale warto zwracać uwagę na to, co i kiedy jemy. Duża aktywność fizyczna wieczorem może nas rozbudzać, ale ruch w ciągu dnia, choćby spacer, będzie sprzyjał regeneracji w nocy. Kawę należy spożywać słuchając reakcji własnego organizmu, natomiast trzeba pamiętać, że alkohol przyspiesza zasypianie, ale bardzo obniża jakość snu.

Daria Łukowska przekazała słuchaczom także garść propozycji dotyczących relaksu na dobry sen:

• ciepła kąpiel,
• ćwiczenia oddechowe,
• pisanie dziennika,
• medytacja,
• spacer,
• muzyka relaksacyjna,
• aromaterapia,
• relaksacja prowadzona.

Warto korzystać ze wszystkich wskazówek, aby nasz sen był czasem regeneracji i dodawał energii na kolejny dzień. Ma to bowiem bezpośredni wpływ także na naszą kondycję psychiczną.

Kinga Jatkowska-Łukaszuk

Wykład sfinansowany został w ramach programu Ministerstwa Nauki i Szkolnictwa Wyższego pod nazwą Politechniczna Sieć VIA CARPATIA.

Zapraszamy do obejrzenia galerii zdjęć z wydarzenia: