{"id":3181,"date":"2026-10-12T14:46:50","date_gmt":"2026-10-12T12:46:50","guid":{"rendered":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/?p=3181"},"modified":"2026-10-13T07:50:54","modified_gmt":"2026-10-13T05:50:54","slug":"zdrowa-glowa-moja-historia-twoja-profilaktyka-profilaktyka-zdrowia-psychicznego-w-praktyce","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/zdrowa-glowa-moja-historia-twoja-profilaktyka-profilaktyka-zdrowia-psychicznego-w-praktyce\/","title":{"rendered":"Zdrowa g\u0142owa. Moja historia, Twoja profilaktyka. Profilaktyka zdrowia psychicznego w praktyce"},"content":{"rendered":"
Pi\u0119cioro praktyk\u00f3w spotka\u0142o si\u0119 na Politechnice Bia\u0142ostockiej, by szczerze m\u00f3wi\u0107 o zmaganiach z depresj\u0105, alkoholem, hejtem, stresem, samotno\u015bci\u0105 czy egzaminami. Debata p.t. \u201eZdrowa g\u0142owa. Moja historia, Twoja profilaktyka\u201d w spos\u00f3b praktyczny m\u00f3wi\u0142a o profilaktyce zdrowia psychicznego.<\/div>\n
 <\/div>\n

Zaproszenie Politechniki Bia\u0142ostockiej do udzia\u0142u w spotkaniu przyj\u0119li: Dawid Polak \u2013 popularyzator nauki, Marta Markiewicz \u2013 promotorka trze\u017awo\u015bci, Katarzyna Kucewicz \u2013 psycholo\u017cka, Go\u015bka Serafin \u2013 prezenterka telewizyjna oraz Aleksandra Potykanowicz \u2013 psycholog i suicydolog.<\/p>\n

 \u201eCh\u0142opaki nie p\u0142acz\u0105\u201d \u2013 m\u0119ska depresja w liczbach i bez \u015bciemy<\/h4>\n

Jednym z najmocniejszych moment\u00f3w debaty by\u0142a rozmowa o kryzysie psychicznym w\u015br\u00f3d m\u0119\u017cczyzn. Suicydolog Aleksandra Potykanowicz przedstawi\u0142a brutaln\u0105 statystyk\u0119: w Polsce ka\u017cdego dnia \u017cycie odbiera sobie 13 os\u00f3b, z czego a\u017c 11 to ch\u0142opcy i m\u0119\u017cczy\u017ani.<\/p>\n

Psycholo\u017cka Katarzyna Kucewicz zaznaczy\u0142a, \u017ce depresja u m\u0119\u017cczyzn rzadko objawia si\u0119 wy\u0142\u0105cznie smutkiem \u2013 cz\u0119\u015bciej przybiera mask\u0119 w\u015bciek\u0142o\u015bci, podminowania, rozdra\u017cnienia i zgubienia.<\/p>\n

Dawid Polak (biotechnolog i tw\u00f3rca internetowy) oraz dziennikarka Go\u015bka Serafin przyznali, \u017ce faceci rzadko si\u0119gaj\u0105 po pomoc i wstydz\u0105 si\u0119 m\u00f3wi\u0107 o kryzysie ze wzgl\u0119du na stereotypy (\u201eb\u0105d\u017a twardy\u201d). Dawid podzieli\u0142 si\u0119 osobist\u0105 histori\u0105 utraty trzech koleg\u00f3w w ci\u0105gu ostatnich trzech lat oraz w\u0142asn\u0105 walk\u0105 z depresj\u0105 i my\u015blami samob\u00f3jczymi. Dzi\u015b nosi tatua\u017c z przypomnieniem: \u201eTo te\u017c minie\u201d.<\/p>\n

Praktycy poruszyli te\u017c temat przemocy r\u00f3wie\u015bniczej, tak\u017ce w kontek\u015bcie wp\u0142ywu tre\u015bci internetowych, na zachowanie m\u0142odych ludzi i budowanie relacji na studiach.<\/p>\n

Alkohol i studia \u2013 \u201ePrzyjaciele od chlania\u201d czy autentyczne wi\u0119zi?<\/h4>\n

Od lat studia kojarzone s\u0105 z imprezami w akademiku, ale eksperci bez ogr\u00f3dek rozliczyli ten mit.<\/p>\n

Dawid Polak przypomnia\u0142, \u017ce alkohol jest substancj\u0105 rakotw\u00f3rcz\u0105 i nie ma czego\u015b takiego jak bezpieczna dawka.<\/p>\n

Go\u015bka Serafin i Katarzyna Kucewicz opowiedzia\u0142y o tym, jak po odstawieniu alkoholu lub zmianie stylu \u017cycia traci si\u0119 tak zwanych \u201eprzyjaci\u00f3\u0142 od chlania\u201d. Okazuje si\u0119 wtedy, \u017ce relacj\u0119 spaja\u0142a jedynie u\u017cywka, a nie prawdziwa wi\u0119\u017a.<\/p>\n

– Wieczny balet, kt\u00f3ry ze studi\u00f3w si\u0119 przeni\u00f3s\u0142 na media i nagle straci\u0142am po\u0142ow\u0119 znajomych i to by\u0142 cios, bo nagle si\u0119 okaza\u0142o, \u017ce to nie byli moi znajomi, to byli moi przyjaciele od chlania, no bo tam nie by\u0142o \u017cadnej relacji \u2013<\/em> przyzna\u0142a Serafin.<\/p>\n

Promotorka trze\u017awo\u015bci Marta Markiewicz zauwa\u017cy\u0142a, \u017ce po substancje si\u0119gamy cz\u0119sto z powodu l\u0119ku, braku pewno\u015bci siebie czy ch\u0119ci ucieczki od napi\u0119cia.<\/p>\n

– Nie wiedzia\u0142am jak sobie inaczej pom\u00f3c \u2013<\/em> przyzna\u0142a Markiewicz, od 10 lat trze\u017awa. – Je\u017celi macie taki moment, \u017ce na trze\u017awo jest \u017ale, a pod wp\u0142ywem jest dobrze, to po prostu warto zastanowi\u0107 si\u0119, co mog\u0119 z tym zrobi\u0107 dalej. I\u015b\u0107 na terapi\u0119, i\u015b\u0107 do psychologa, znale\u017a\u0107 grup\u0119 wsparcia, jakby co napisa\u0107 do mnie na Instagramie.<\/em><\/p>\n

Bo prawdziw\u0105 stabilno\u015b\u0107 i poczucie w\u0142asnej warto\u015bci buduje si\u0119 jednak dopiero na trze\u017awo poprzez prac\u0119 nad sob\u0105.<\/p>\n

\u201eSkrolluj\u0119 w nocy, \u017ceby nie s\u0142ysze\u0107 w\u0142asnej g\u0142owy\u201d \u2013 iluzja z TikToka i hejt<\/h4>\n

Kolejny w\u0105tek dyskusji ekspert\u00f3w-praktyk\u00f3w dotyczy\u0142 codziennego przebod\u017acowania i funkcjonowania w sieci.<\/p>\n

 Dawid Polak zdemaskowa\u0142 kreowany w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych wizerunek idealnego \u017cycia. Przypomnia\u0142 z rozbrajaj\u0105c\u0105 szczero\u015bci\u0105, \u017ce \u201eka\u017cdy influencer dok\u0142adnie tak samo chodzi do kibla i ma gorsze dni\u201d, a do\u0142owanie si\u0119 cudzymi profilami nie ma najmniejszego sensu.<\/p>\n

– Pr\u00f3by osi\u0105gania jakich\u015b szczyt\u00f3w nie s\u0105 potrzebne. Wy nic nie musicie. Jedyne co musicie to by\u0107 szcz\u0119\u015bliwi \u2013<\/em> podkre\u015bla\u0142 Polak.<\/p>\n

Aleksandra Potykanowicz przytoczy\u0142a przejmuj\u0105ce s\u0142owa z pracy z m\u0142odzie\u017c\u0105: \u201esiedz\u0119 w telefonie w nocy tylko po to, \u017ceby nie s\u0142ysze\u0107 w\u0142asnej g\u0142owy\u201d<\/em>.<\/p>\n

Katarzyna Kucewicz poradzi\u0142a, aby bezstresowo porz\u0105dkowa\u0107 swoje media spo\u0142eczno\u015bciowe \u2013 wycisza\u0107 profil i usuwa\u0107 tre\u015bci, kt\u00f3re wywo\u0142uj\u0105 w nas zazdro\u015b\u0107, poczucie winy czy rozdra\u017cnienie. Wraz z Mart\u0105 Markiewicz podkre\u015bla\u0142y, \u017ce ka\u017cdy ma pe\u0142ne prawo kasowa\u0107 hejterskie komentarze na swoich profilach, dbaj\u0105c o w\u0142asny komfort psychiczny.<\/p>\n

Si\u0142ownia nie zast\u0105pi terapii \u2013 gdzie szuka\u0107 pomocy?<\/p>\n

Podczas debaty wielokrotnie wybrzmia\u0142o odr\u00f3\u017cnienie profilaktyki od g\u0142\u0119bokiego kryzysu. Chocia\u017c aktywno\u015b\u0107 fizyczna i dbanie o jelita wspieraj\u0105 dobrostan, w przypadku g\u0142\u0119bokiego kryzysu konieczna jest fachowa pomoc specjalisty (psychologa lub psychiatry).<\/p>\n

– Je\u017celi rozmawiamy o kryzysie psychicznym i rozmawiamy w kontek\u015bcie depresji czy w kontek\u015bcie my\u015bli rezygnacyjnych, czy robienia czego\u015b kompulsywnie, czy picia proste rozwi\u0105zanie jest takie: poszukaj pomocy specjalisty \u2013<\/em> przekonywa\u0142a Kucewicz.<\/p>\n

Je\u015bli widzisz, \u017ce tw\u00f3j znajomy ga\u015bnie, nie b\u00f3j si\u0119 zada\u0107 bezpo\u015bredniego pytania: \u201eCzy my\u015blisz o odebraniu sobie \u017cycia?\u201d<\/em>. Pytanie wprost nie podsuwa my\u015bli, lecz mo\u017ce zdj\u0105\u0107 z cz\u0142owieka ogromne ci\u015bnienie.<\/p>\n

Praca domowa bez presji<\/h4>\n

Na zako\u0144czenie prelegenci zaproponowali kilka prosto brzmi\u0105cych, ale niezwykle cennych praktyk na co dzie\u0144:<\/p>\n

Zauwa\u017caj ma\u0142e rzeczy: Znajd\u017a pod koniec dnia 5 prostych rzeczy, za kt\u00f3re jeste\u015b wdzi\u0119czny (cho\u0107by ciep\u0142y pok\u00f3j czy dobre jedzenie).<\/p>\n

Prze\u0142am uniewa\u017cnianie emocji: Zamiast m\u00f3wi\u0107 komu\u015b \u201enie smu\u0107 si\u0119\u201d, daj mu prawo do prze\u017cywania tego, co czuje.<\/p>\n

Podejd\u017a do bliskich: Napisz do kogo\u015b wiadomo\u015b\u0107: \u201eFajnie, \u017ce jeste\u015b\u201d.<\/p>\n

Zadaj sobie pytanie: Kiedy boisz si\u0119 spr\u00f3bowa\u0107 czego\u015b nowego lub zadba\u0107 o siebie, pomy\u015bl po prostu: \u201eA co mi szkodzi?\u201d.<\/p>\n

 <\/p>\n

\ud83d\udca1 Je\u015bli czujesz, \u017ce przyt\u0142acza Ci\u0119 stres, sesja albo sprawy osobiste, nie zostawaj z tym sam. Zajrzyj na stron\u0119 Centrum Wsparcia Politechniki Bia\u0142ostockiej<\/strong><\/a> i skorzystaj z anonimowej konsultacji ze specjalist\u0105.<\/em><\/p>\n

Link do transmisji debaty Platon TV Bia\u0142ystok: <\/p>\n