{"id":3074,"date":"2026-04-23T13:25:33","date_gmt":"2026-04-23T11:25:33","guid":{"rendered":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/?p=3074"},"modified":"2026-04-23T13:25:33","modified_gmt":"2026-04-23T11:25:33","slug":"jak-dbac-o-mozg-dowiedzielismy-sie-na-wykladzie-na-temat-neuroprotekcji","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/jak-dbac-o-mozg-dowiedzielismy-sie-na-wykladzie-na-temat-neuroprotekcji\/","title":{"rendered":"Jak dba\u0107 o m\u00f3zg dowiedzieli\u015bmy si\u0119 na wyk\u0142adzie na temat neuroprotekcji"},"content":{"rendered":"

Jak dba\u0107 o m\u00f3zg?<\/p>\n

 <\/p>\n

Podczas wyk\u0142adu w ramach profilaktyki zdrowia psychicznego 22 kwietnia lekarka medycyny stylu \u017cycia i psychodietetyczka, opowiada\u0142a, jak dba\u0107 o m\u00f3zg tak, \u017ceby mia\u0142 si\u0142\u0119 uczy\u0107 si\u0119, pracowa\u0107, ogarnia\u0107 codzienno\u015b\u0107 i jednocze\u015bnie nie wyko\u0144czy\u0107 si\u0119 po drodze.<\/p>\n

Michalina Muszy\u0144ska m\u00f3wi\u0142a o roli stylu \u017cycia w neuroprotekcji, budowie codziennych warunk\u00f3w, w kt\u00f3rych m\u00f3zg mo\u017ce si\u0119 regenerowa\u0107. Podkre\u015bla\u0142a, \u017ce problem nie le\u017cy w nas, wa\u017cne, aby zrozumie\u0107, \u017ce \u015brodowisko, w kt\u00f3rym funkcjonujemy, jest zbyt obci\u0105\u017caj\u0105ce dla m\u00f3zgu.<\/p>\n

Do filar\u00f3w dbania o m\u00f3zg nale\u017c\u0105:<\/p>\n

    \n
  1. Sen \u2013 \u201eserwis\u201d m\u00f3zgu, wp\u0142ywa na zapami\u0119tywanie i oczyszczanie. Cz\u0119sto brak motywacji jest konsekwencj\u0105 braku snu – potrzeby fizjologicznej cz\u0142owieka.<\/li>\n
  2. Relacje \u2013 m\u00f3zg nie reguluje si\u0119 wy\u0142\u0105cznie w samotno\u015bci. Badania naukowe pokazuj\u0105, \u017ce silne zaanga\u017cowanie spo\u0142eczne zmniejsza ryzyko demencji o 19%, a cz\u0119sty kontakt spo\u0142eczny o 14%, samotno\u015b\u0107 zwi\u0119ksza ryzyko demencji o 42%, poczucie samotno\u015bci zwi\u0119ksza ryzyko epizodu depresyjnego o 130%, relacje spo\u0142eczne, poczucie przynale\u017cno\u015bci s\u0105 zwi\u0105zane z wi\u0119ksz\u0105 obj\u0119to\u015bci\u0105 istoty szarej w kluczowych obszarach m\u00f3zgu, nawet przy zmianach chorobowych, funkcje poznawcze pozostawa\u0142y wy\u017csze u os\u00f3b z wi\u0119kszymi sieciami spo\u0142ecznymi. Bezpieczne relacje te\u017c s\u0105 form\u0105 neuroprotekcji.<\/li>\n
  3. Dieta \u2013 m\u00f3zg nie jest abstrakcj\u0105. To narz\u0105d i dobrze dzia\u0142a wtedy, kiedy ma paliwo do dzia\u0142ania. Rekomendowan\u0105 diet\u0105 jest dieta \u015br\u00f3dziemnomorska, bogata w zielone warzywa li\u015bciaste, owoce jagodowe, orzechy, ryby, oliw\u0119 z oliwek. Istotn\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 kwasy Omega-3 i antyoksydanty, np. w zielonej herbacie.<\/li>\n
  4. Ruch \u2013 wp\u0142ywa na m\u00f3zg wielop\u0142aszczyznowo, tak\u017ce na poziomie biologicznym. \u0106wiczenia istotnie poprawiaj\u0105 og\u00f3lne funkcje poznawcze, pami\u0119\u0107 i funkcje wykonawcze. Roczna interwencja z \u0107wiczeniami aerobowymi o umiarkowanej intensywno\u015bci zwi\u0119ksza obj\u0119to\u015b\u0107 hipokampa i poprawia pami\u0119\u0107 przestrzenn\u0105 u starszych doros\u0142ych. Nawet 6 tygodni \u0107wicze\u0144 wystarcza do zwi\u0119kszenia obj\u0119to\u015bci hipokampa u os\u00f3b prowadz\u0105cych siedz\u0105cy tryb \u017cycia. \u0106wiczenia s\u0105 jednym z najsilniejszych fizjologicznych stymulator\u00f3w powstawania nowych neuron\u00f3w w hipokampie. Zwi\u0119ksza poziom BDNF (brain-derived neurotrophic factor) – kluczowego czynnika wspieraj\u0105cego plastyczno\u015b\u0107 synaptyczn\u0105 i prze\u017cycie neuron\u00f3w, a tak\u017ce poprawia ukrwienie m\u00f3zgu i dostarczanie tlenu. Ruch oddzia\u0142uje r\u00f3wnie\u017c na redukcj\u0119 neuroinflammacji – zmniejszenie stanu zapalnego w m\u00f3zgu oraz chroni przed atrofi\u0105. Wp\u0142ywa te\u017c na popraw\u0119 plastyczno\u015bci synaptycznej – wzmocnienie po\u0142\u0105cze\u0144 mi\u0119dzy neuronami.<\/li>\n
  5. Zabawa \u2013 m\u00f3zg nie rozwija si\u0119 wy\u0142\u0105cznie przez wysi\u0142ek, ale tak\u017ce przez ciekawo\u015b\u0107 i zabaw\u0119. Zabawa aktywuje kluczowe regiony m\u00f3zgu (kora przedczo\u0142owa, cia\u0142o migda\u0142owate, pr\u0105\u017ckowie) oraz systemy neuroprzeka\u017anik\u00f3w (dopamina, opioidy endogenne), kt\u00f3re s\u0105 krytyczne dla funkcji wykonawczych, regulacji emocji i poznania spo\u0142ecznego.<\/li>\n<\/ol>\n

    M\u00f3zg nieuchronnie degeneruje si\u0119 z wiekiem, ale jeste\u015bmy w stanie dawa\u0107 mu neuroprotekcyjne bod\u017ace, aby go wzmacnia\u0107. Te wszystkie dzia\u0142ania wp\u0142ywaj\u0105 na rezerw\u0119 poznawcz\u0105. M\u00f3zg potrzebuje elastyczno\u015bci, odporno\u015bci i mo\u017cliwo\u015bci radzenia sobie wtedy, kiedy \u017cycie robi si\u0119 trudniejsze.<\/p>\n

    Spotkanie urozmaicone by\u0142o \u0107wiczeniami praktycznymi. Ka\u017cdy stworzy\u0142 swoj\u0105 map\u0119 relacji. M\u00f3g\u0142 te\u017c zaobserwowa\u0107 wp\u0142yw prostych \u0107wicze\u0144 oddechowych na swoje cia\u0142o. Uczestnicy zach\u0119cani byli do refleksji nad takimi pytaniami jak: Przy kim m\u00f3j uk\u0142ad nerwowy mo\u017ce troch\u0119 odpu\u015bci\u0107? Kiedy ostatnio robili\u015bmy co\u015b tylko dlatego, \u017ce nas to cieszy\u0142o, a nie dlatego, \u017ce by\u0142o przydatne?<\/p>\n

    Bardzo wiele element\u00f3w neuroprotekcji le\u017cy w codzienno\u015bci, a nie tylko w gabinecie specjalisty. Ale oznacza to, \u017ce m\u00f3zg nie ochroni si\u0119 sam z siebie. Trzeba mu troch\u0119 pom\u00f3c. I w tym jest rola ka\u017cdego z nas. Buduj codziennie takie \u017cycie, w kt\u00f3rym m\u00f3zg ma szans\u0119 nie tylko dzia\u0142a\u0107, ale te\u017c si\u0119 odbudowywa\u0107 i rozwija\u0107. Neuroprotekcja najlepiej dzia\u0142a wtedy, kiedy staje si\u0119 cz\u0119\u015bci\u0105 codzienno\u015bci.<\/strong><\/p>\n

    Kinga Jatkowska-\u0141ukaszuk<\/em><\/p>\n

     <\/p>\nngg_shortcode_0_placeholder\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    22 kwietnia odby\u0142 si\u0119 wyk\u0142ad „Neuroprotekcja na co dzie\u0144”<\/p>\n","protected":false},"author":159,"featured_media":3075,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3074","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3074","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-json\/wp\/v2\/users\/159"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3074"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3074\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3082,"href":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3074\/revisions\/3082"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3075"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3074"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3074"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3074"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}