{"id":2725,"date":"2025-10-29T15:00:38","date_gmt":"2025-10-29T14:00:38","guid":{"rendered":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/?p=2725"},"modified":"2025-10-29T15:31:37","modified_gmt":"2025-10-29T14:31:37","slug":"podroz-do-zdrowia-zaczyna-sie-od-jednego-malego-kroku-zrob-go-dzis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/podroz-do-zdrowia-zaczyna-sie-od-jednego-malego-kroku-zrob-go-dzis\/","title":{"rendered":"Podr\u00f3\u017c do zdrowia zaczyna si\u0119 od jednego ma\u0142ego kroku \u2013 zr\u00f3b go dzi\u015b!"},"content":{"rendered":"<div class=\"h3\">28 pa\u017adziernika w ramach profilaktyki zdrowia psychicznego prof. Marek Postu\u0142a podkre\u015bla\u0142, \u017ce medycyna d\u0142ugowieczno\u015bci opiera si\u0119 przede wszystkim na prewencji. A najlepsz\u0105 prewencj\u0105 dla zdrowia cz\u0142owieka jest aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/div>\n<div style=\"clear: both\">&nbsp;<\/div>\n<p>Kardiolog t\u0142umaczy\u0142 cz\u0142onkom spo\u0142eczno\u015bci uczelni, dlaczego aktywno\u015b\u0107 fizyczna traktowana jest jako interwencja mitohormetyczna. Przekonywa\u0142, \u017ce ju\u017c 30 minut tygodniowo, podzielone dowolnie w ci\u0105gu tygodnia, intensywnej aktywno\u015bci fizycznej (ok. 85% t\u0119tna maksymalnego) przynosi ogromne korzy\u015bci: spada ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny a\u017c o 40%, a o 30-40% spada ryzyko rozwoju lub zgonu z powodu demencji.<\/p>\n<p>Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna zwi\u0119ksza przepuszczalno\u015b\u0107 bariery krew-m\u00f3zg, co umo\u017cliwia efektywniejsze przenikanie ekserkin do m\u00f3zgu. Dzi\u0119ki temu cz\u0105steczki sygna\u0142owe wytwarzane podczas wysi\u0142ku mog\u0105 bezpo\u015brednio wspiera\u0107 neurogenez\u0119, plastyczno\u015b\u0107 synaptyczn\u0105 i regeneracj\u0119 neuronaln\u0105, poprawiaj\u0105c funkcje poznawcze i chroni\u0105c m\u00f3zg przed starzeniem.<\/p>\n<p>Znaczenie ma tak\u017ce rodzaj wysi\u0142ku: trening oporowy wp\u0142ywa na wzrost mi\u0119\u015bni i regeneracj\u0119, za\u015b trening aerobowy wspiera uk\u0142ad nerwowy, sercowo-naczyniowy i metaboliczny. Regularny wysi\u0142ek fizyczny prowadzi do d\u0142ugofalowych adaptacji metabolicznych oraz poprawia wra\u017cliwo\u015b\u0107 insulinow\u0105, funkcj\u0119 mitochondri\u00f3w i odporno\u015b\u0107 neuron\u00f3w na stres.<\/p>\n<p>Wed\u0142ug wytycznych WHO korzy\u015bci zdrowotne przynosi tygodniowo 150-300 minut umiarkowanej aktywno\u015bci, jak spacery, lub 75-150 minut aktywno\u015bci o du\u017cej intensywno\u015bci. Ju\u017c umiarkowany wzrost liczby krok\u00f3w z ok. 3 tys. do 6 tys. dziennie zmniejsza ryzyko \u015bmierci o ponad jedn\u0105 trzeci\u0105, a osi\u0105gni\u0119cie poziomu 10 tys. krok\u00f3w dziennie redukuje je o po\u0142ow\u0119! Ale nie tylko liczba krok\u00f3w ma znaczenie \u2013 tempo chodzenia r\u00f3wnie\u017c odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119. Szybszy marsz, nawet przez 30 minut dziennie, istotnie zmniejsza ryzyko przedwczesnej \u015bmierci. Im wi\u0119cej si\u0119 ruszasz, tym d\u0142u\u017cej \u017cyjesz!<\/p>\n<p>Du\u017c\u0105 uwag\u0119 prof. M. Postu\u0142a po\u015bwi\u0119ci\u0142 zwi\u0105zkowi aktywno\u015bci fizycznej z depresj\u0105, kt\u00f3ra zwi\u0119ksza ryzyko zgonu z powodu zawa\u0142u serca o 31%, choroby wie\u0144cowej o 36% oraz nag\u0142ej \u015bmierci sercowej o 62%. Ryzyko migotania przedsionk\u00f3w jest prawie dwukrotnie wy\u017csze.<\/p>\n<p><strong>Co dzieje si\u0119 w naszym m\u00f3zgu, gdy \u0107wiczymy?<\/strong><\/p>\n<p>Wydzielane s\u0105:<\/p>\n<ul>\n<li>BDNH \u2013 chroni i naprawia neurony, wspieraj\u0105c regeneracj\u0119 m\u00f3zgu,<\/li>\n<li>noradrenalina \u2013 zwi\u0119ksza uwag\u0119, percepcj\u0119 i motywacj\u0119,<\/li>\n<li>serotonina \u2013 poprawia nastr\u00f3j i wspiera emocjonaln\u0105 r\u00f3wnowag\u0119,<\/li>\n<li>dopamina \u2013 zwi\u0119ksza motywacj\u0119, koncentracj\u0119 i zdolno\u015b\u0107 uczenia si\u0119,<\/li>\n<li>endorfiny i enkafeliny \u2013 zmniejszaj\u0105 odczuwanie b\u00f3lu i przynosz\u0105 uczucie euforii.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Zwi\u0119ksza si\u0119 te\u017c przep\u0142yw krwi do m\u00f3zgu, co dostarcza wi\u0119cej tlenu i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych oraz u\u0142atwia usuwanie toksyn i produkt\u00f3w przemiany materii. Dzi\u0119ki regularnej aktywno\u015bci fizycznej powi\u0119ksza si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z czasem hipokamp, kt\u00f3ry odpowiada za uczenie si\u0119 i pami\u0119\u0107.<\/p>\n<p><strong>Jak zacz\u0105\u0107?<\/strong> Prof. M. Postu\u0142a przekaza\u0142 gar\u015b\u0107 porad:<\/p>\n<ul>\n<li>Pami\u0119taj, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna to spektrum \u2013 od minimalnego ruchu do regularnej, intensywnej aktywno\u015bci. Nie musisz od razu przechodzi\u0107 z kanapy na CrossFit. <strong>Ma\u0142e zmiany nios\u0105 du\u017ce korzy\u015bci dla nastroju i zdrowia psychicznego. <\/strong><\/li>\n<li><strong>Wybierz to, co lubisz<\/strong>. Motywacja rodzi si\u0119 z przyjemno\u015bci. \u0141atwiej wytrwa\u0107, je\u015bli robisz co\u015b, co sprawia ci rado\u015b\u0107. Zr\u00f3b sobie list\u0119 aktywno\u015bci, na kt\u00f3re czekasz z przyjemno\u015bci\u0105 i si\u0119gaj do niej, gdy brak ci motywacji.<\/li>\n<li><strong>Zidentyfikuj przeszkody<\/strong>. Przewid\u017a wyzwania, zanim zaczniesz. Brak bud\u017cetu na si\u0142owni\u0119? Skorzystaj z bezp\u0142atnych trening\u00f3w na YouTube. Z\u0142a pogoda? \u0106wicz w domu z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a. Ma\u0142o czasu? Podziel trening na kr\u00f3tsze odcinki.<\/li>\n<li><strong>Wybierz odpowiednie \u015brodowisko<\/strong>. Lubisz towarzystwo? Do\u0142\u0105cz do zaj\u0119\u0107 grupowych (tak\u017ce online). Wolisz samotno\u015b\u0107? Spacer, bieganie lub joga te\u017c dzia\u0142aj\u0105 \u015bwietnie. Najlepsze \u015brodowisko to takie, kt\u00f3re pomaga ci by\u0107 konsekwentnym.<\/li>\n<li><strong>Zacznij powoli<\/strong>. Liczy si\u0119 post\u0119p, nie perfekcja. Startuj od 10-15 minut dziennie, stopniowo zwi\u0119kszaj do 30 minut. Pami\u0119taj, \u017ce ka\u017cdy ruch ma znaczenie. S\u0142uchaj swojego cia\u0142a \u2013 <strong>regularno\u015b\u0107 jest wa\u017cniejsza ni\u017c intensywno\u015b\u0107<\/strong>.<\/li>\n<li>\u015awi\u0119tuj ma\u0142e sukcesy, <strong>doceniaj ka\u017cdy krok<\/strong>! Znalezienie motywacji do ruchu to ju\u017c sukces. Ka\u017cdy wysi\u0142ek zas\u0142uguje na uznanie. Nagradzaj post\u0119py, nie perfekcj\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wyk\u0142ad sfinansowany zosta\u0142 ze \u015brodk\u00f3w projektu \u201ePB Dost\u0119pna 2.0 \u2013 nowoczesna uczelnia dla wszystkich\u201d (nr umowy FERS.03.01-IP.08-0116\/24-00), realizowany w ramach programu Fundusze Europejskie dla Rozwoju Spo\u0142ecznego 2021-2027 wsp\u00f3\u0142finansowanego ze \u015brodk\u00f3w Europejskiego Funduszu Spo\u0142ecznego Plus.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2722\" src=\"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-content\/uploads\/sites\/99\/2025\/10\/FERS-RP-UE.jpg\" alt=\"\" width=\"1140\" height=\"157\" srcset=\"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-content\/uploads\/sites\/99\/2025\/10\/FERS-RP-UE.jpg 1140w, https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-content\/uploads\/sites\/99\/2025\/10\/FERS-RP-UE-300x41.jpg 300w, https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-content\/uploads\/sites\/99\/2025\/10\/FERS-RP-UE-1024x141.jpg 1024w, https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-content\/uploads\/sites\/99\/2025\/10\/FERS-RP-UE-768x106.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1140px) 100vw, 1140px\" \/><\/p>\n<p>Autor: Kinga Jatkowska-\u0141ukaszuk&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n<p>Zapraszamy do obejrzenia galerii zdj\u0119\u0107 z wyk\u0142adu:&nbsp; &nbsp;<\/p>\nngg_shortcode_0_placeholder\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Relacja z wyk\u0142adu prof. Marka Postu\u0142y<\/p>\n","protected":false},"author":110,"featured_media":2726,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2725","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2725","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-json\/wp\/v2\/users\/110"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2725"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2725\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2726"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2725"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2725"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2725"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}