{"id":2477,"date":"2025-05-14T07:51:31","date_gmt":"2025-05-14T05:51:31","guid":{"rendered":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/?p=2477"},"modified":"2025-05-14T17:41:54","modified_gmt":"2025-05-14T15:41:54","slug":"jak-spac-zeby-sie-wyspac-13-maja-2025-poznalismy-odpowiedz-na-to-pytanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/jak-spac-zeby-sie-wyspac-13-maja-2025-poznalismy-odpowiedz-na-to-pytanie\/","title":{"rendered":"Jak spa\u0107, \u017ceby si\u0119 wyspa\u0107? 13 maja 2025 poznali\u015bmy odpowied\u017a na to pytanie"},"content":{"rendered":"<div class=\"h3\">Do tego, \u017ceby na sen spojrze\u0107 jak na \u0142adowark\u0119 do telefonu, podczas spotkania w ramach profilaktyki zdrowia psychicznego w dn. 13 maja 2025 r. przekonywa\u0142a Daria \u0141ukowska. Nie ma bowiem obszaru \u017cycia, na kt\u00f3ry sen by nie wp\u0142ywa\u0142.<\/div>\n<div style=\"clear: both\">&nbsp;<\/div>\n<p>Edukatorka wyja\u015bnia\u0142a b\u0142\u0119dne ko\u0142o zale\u017cno\u015bci. Scrollowanie telefonu, picie alkoholu czy ogl\u0105danie seriali cz\u0119sto staj\u0105 si\u0119 sposobem na roz\u0142adowanie napi\u0119cia po ca\u0142ym dniu, ale w rezultacie bardzo pogarszaj\u0105 sen, a w nast\u0119pstwie r\u00f3wnie\u017c kolejny dzie\u0144.<\/p>\n<p>Podczas wyk\u0142adu poznali\u015bmy wiele korzy\u015bci, kiedy nasz organizm dostaje odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 snu:<\/p>\n<ul>\n<li>mniej chorujemy (sen jest najlepszym suplementem),<\/li>\n<li>lepiej radzimy sobie ze stresem,<\/li>\n<li>mamy lepsze zdrowie metaboliczne,<\/li>\n<li>mamy zdrowsze serce oraz zdrowie hormonalne,<\/li>\n<li>mamy lepsz\u0105 kondycj\u0119 fizyczn\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aby mie\u0107 dobry sen osoby w wieku 18-64 lata powinny przesypia\u0107 7-9 godzin, przy czym sen powinien by\u0107 dobry jako\u015bciowo, zachowuj\u0105c wszystkie fazy w odpowiednich proporcjach. O kt\u00f3rej zatem powinni\u015bmy k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 spa\u0107? Wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 tryb poranny, wieczorny oraz mieszany, przy czym nasze preferencje zmieniaj\u0105 si\u0119 w ci\u0105gu \u017cycia. Naturalnie wi\u0119c nastolatki raczej s\u0105 sowami, a osoby dojrza\u0142e raczej nale\u017c\u0105 do skowronk\u00f3w.<\/p>\n<p>Na nasz sen ogromny wp\u0142yw ma \u015brodowisko, w kt\u00f3rym \u017cyjemy. Do regulator\u00f3w rytmu dobowego nale\u017c\u0105 jedzenie i aktywno\u015b\u0107 fizyczna, ale najwi\u0119ksze znaczenie ma \u015bwiat\u0142o. Pami\u0119ta\u0107 musimy jednak, \u017ce \u015bwiat\u0142o to r\u00f3wnie\u017c ekrany, kt\u00f3re daj\u0105 spektrum \u015bwiat\u0142a dziennego, w tym \u015bwiat\u0142o niebieskie, a tak\u017ce \u015bwiat\u0142o lamp w naszym domu.<\/p>\n<p>Kr\u00f3lestwem dobrego snu jest nasza sypialnia: powinno by\u0107 w niej cicho, ciemno, ch\u0142odno (18-21\u00b0C), wygodnie (odpowiedni materac, dobrej jako\u015bci materia\u0142 po\u015bcieli i pi\u017camy). Ciekawym dodatkiem wspomagaj\u0105cym dobry sen mo\u017ce by\u0107 ko\u0142dra obci\u0105\u017ceniowa.<\/p>\n<p>Najwa\u017cniejsza jest jednak higiena snu. Nie istnieje dieta na dobry sen, ale warto zwraca\u0107 uwag\u0119 na to, co i kiedy jemy. Du\u017ca aktywno\u015b\u0107 fizyczna wieczorem mo\u017ce nas rozbudza\u0107, ale ruch w ci\u0105gu dnia, cho\u0107by spacer, b\u0119dzie sprzyja\u0142 regeneracji w nocy. Kaw\u0119 nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 s\u0142uchaj\u0105c reakcji w\u0142asnego organizmu, natomiast trzeba pami\u0119ta\u0107, \u017ce alkohol przyspiesza zasypianie, ale bardzo obni\u017ca jako\u015b\u0107 snu.<\/p>\n<p>Daria \u0141ukowska przekaza\u0142a s\u0142uchaczom tak\u017ce gar\u015b\u0107 propozycji dotycz\u0105cych relaksu na dobry sen:<\/p>\n<ul>\n<li>ciep\u0142a k\u0105piel,<\/li>\n<li>\u0107wiczenia oddechowe,<\/li>\n<li>pisanie dziennika,<\/li>\n<li>medytacja,<\/li>\n<li>spacer,<\/li>\n<li>muzyka relaksacyjna,<\/li>\n<li>aromaterapia,<\/li>\n<li>relaksacja prowadzona.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Warto korzysta\u0107 ze wszystkich wskaz\u00f3wek, aby nasz sen by\u0142 czasem regeneracji i dodawa\u0142 energii na kolejny dzie\u0144. Ma to bowiem bezpo\u015bredni wp\u0142yw tak\u017ce na nasz\u0105 kondycj\u0119 psychiczn\u0105.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Kinga Jatkowska-\u0141ukaszuk<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wyk\u0142ad sfinansowany zosta\u0142 w ramach programu Ministerstwa Nauki i Szkolnictwa Wy\u017cszego pod nazw\u0105 Politechniczna Sie\u0107 VIA CARPATIA.<\/p>\n<p>Zapraszamy do obejrzenia galerii zdj\u0119\u0107 z wydarzenia:<\/p>\nngg_shortcode_0_placeholder\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uczestnicy wyk\u0142adu dowiedzieli si\u0119, jakie korzy\u015bci zapewnia sen<\/p>\n","protected":false},"author":110,"featured_media":2501,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2477","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2477","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-json\/wp\/v2\/users\/110"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2477"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2477\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2501"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2477"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2477"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2477"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}