{"id":2232,"date":"2024-10-28T10:38:09","date_gmt":"2024-10-28T09:38:09","guid":{"rendered":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/?p=2232"},"modified":"2024-10-28T10:38:09","modified_gmt":"2024-10-28T09:38:09","slug":"jak-radzic-sobie-z-trudnymi-myslami-i-lekami-za-nami-wyklad-psycholozki-pauliny-danielak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/jak-radzic-sobie-z-trudnymi-myslami-i-lekami-za-nami-wyklad-psycholozki-pauliny-danielak\/","title":{"rendered":"Jak radzi\u0107 sobie z trudnymi my\u015blami i l\u0119kami? Za nami wyk\u0142ad psycholo\u017cki Pauliny Danielak"},"content":{"rendered":"
Z jakich wa\u017cnych obszar\u00f3w \u017cycia zrezygnowali\u015bmy ze wzgl\u0119du na trudne my\u015bli zaprz\u0105taj\u0105ce nasz umys\u0142? Jak w przysz\u0142o\u015bci zapobiega\u0107 takim sytuacjom? Mi\u0119dzy innymi do takich refleksji zach\u0119ca\u0142a student\u00f3w i pracownik\u00f3w Politechniki Bia\u0142ostockiej psycholo\u017cka – Paulina Danielak podczas wyk\u0142adu pt. Kiedy umys\u0142 nie daje spokoju\u2026Jak \u201eodkleja\u0107 si\u0119\u201d od swoich my\u015bli i l\u0119k\u00f3w? <\/em>25  pa\u017adziernika <\/span>odby\u0142 si\u0119 pierwszy w tym roku akademickim wyk\u0142ad w ramach profilaktyki zdrowia psychicznego w Politechnice Bia\u0142ostockiej.<\/span><\/div>\n
 <\/div>\n

Podczas spotkania poznali\u015bmy nie tylko teorie dotycz\u0105ce funkcjonowania ludzkiego umys\u0142u oparte na badaniach naukowych, ale tak\u017ce za\u0142o\u017cenia terapii akceptacji i zaanga\u017cowania (ACT). Do\u015bwiadczyli\u015bmy, \u017ce kontrolowanie swoich my\u015bli nie jest mo\u017cliwe. D\u0105\u017cenie do kontroli w celu pozbycia si\u0119 niechcianych my\u015bli przyczynia si\u0119 do coraz wi\u0119kszego zaanga\u017cowania si\u0119 w te my\u015bli. Za\u015b t\u0142umienie emocji mo\u017ce mie\u0107 odzwierciedlenie na przyk\u0142ad w problemach hormonalnych.<\/p>\n

Co robi\u0107 kiedy umys\u0142 nie daje spokoju? Warto pami\u0119ta\u0107 o pi\u0119ciu pytaniach zdrowego my\u015blenia:<\/p>\n

    \n
  1. Czy ta my\u015bl jest oparta na faktach?<\/li>\n
  2. Czy ta my\u015bl najlepiej pomaga mi chroni\u0107 moje \u017cycie i zdrowie?<\/li>\n
  3. Czy ta my\u015bl najlepiej pomaga mi osi\u0105ga\u0107 moje bli\u017csze i dalsze cele?<\/li>\n
  4. Czy ta my\u015bl najlepiej pomaga mi unika\u0107 najbardziej niepo\u017c\u0105danych konflikt\u00f3w z innymi lud\u017ami lub sobie z nimi radzi\u0107?<\/li>\n
  5. Czy ta my\u015bl najlepiej pomaga mi czu\u0107 si\u0119 tak, jak chce si\u0119 czu\u0107, bez nadu\u017cywania \u017cadnych substancji?<\/li>\n<\/ol>\n

    Pomocne b\u0119d\u0105 tak\u017ce uwa\u017cno\u015b\u0107 i wsp\u00f3\u0142czucie dla siebie, a tak\u017ce defuzja (zauwa\u017canie my\u015bli) czy dialog sokratejski z my\u015blami. Buduj\u0105ce komunikaty pozwalaj\u0105 skontaktowa\u0107 si\u0119 ze sob\u0105 i pog\u0142\u0119bi\u0107 wgl\u0105d oraz samo\u015bwiadomo\u015b\u0107. Dzi\u0119ki temu mo\u017cemy osi\u0105gn\u0105\u0107 szersz\u0105 perspektyw\u0119 i okre\u015bli\u0107 mo\u017cliwo\u015bci dzia\u0142ania.<\/p>\n

    Paulina Daniela zwr\u00f3ci\u0142a te\u017c uwag\u0119 na takie aspekty profilaktyki zdrowia psychicznego jak: wsparcie spo\u0142eczne, \u0107wiczenia fizyczne, edukacj\u0119 przez ca\u0142e \u017cycie, jako\u015bciowe \u017cywienie oraz zdrowy sen. Udzieli\u0142a tak\u017ce kilku praktycznych wskaz\u00f3wek:<\/p>\n

      \n
    • Prowad\u017a dziennik. Zapisuj swoje trudne my\u015bli i pracuj z nimi.<\/li>\n
    • Je\u017celi do\u015bwiadczasz gonitwy my\u015bli przed snem, to zapisz trudne my\u015bli i wszystkie m\u0119cz\u0105ce Ci\u0119 sprawy w dzienniku – zajmiesz si\u0119 tym nast\u0119pnego dnia.<\/li>\n
    • Zatrzymaj si\u0119 na chwil\u0119 i zidentyfikuj trudn\u0105 my\u015bl. Zapisz j\u0105 na kartce. Odpowiedz na pytania dialogu sokratejskiego.<\/li>\n
    • Nazwij to, co czujesz. To pozwoli Ci wyj\u015b\u0107 poza trudn\u0105 my\u015bl i dostrzec swoje emocje. Uruchomi te\u017c kor\u0119 przedczo\u0142ow\u0105, co b\u0119dzie wspiera\u0107 regulacj\u0119.<\/li>\n
    • We\u017a kilka \u015bwiadomych oddech\u00f3w. To mo\u017ce pom\u00f3c w regulacji i da\u0107 Ci chwil\u0119 zatrzymania, aby lepiej oceni\u0107 sytuacj\u0119.<\/li>\n
    • Skup si\u0119 na tym, na co masz wp\u0142yw. Co mo\u017cesz zrobi\u0107?<\/li>\n
    • Kiedy pojawi si\u0119 trudna my\u015bl – zadaj sobie te pytania: \u201eCzy istniej\u0105 dowody, kt\u00f3re potwierdzaj\u0105 t\u0119 my\u015bl?\u201d, \u201eCzy istniej\u0105 dowody, kt\u00f3re przecz\u0105 tej my\u015bli?\u201d.<\/li>\n
    • Praktykuj wdzi\u0119czno\u015b\u0107. Zauwa\u017c swoje zasoby i to, co jest dla Ciebie wa\u017cne. To b\u0119dzie przenosi\u0107 uwag\u0119 z negatywnych my\u015bli na warto\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n

      Pami\u0119tajmy: \u201e\u017bycie jest dokonywaniem wybor\u00f3w. Wyb\u00f3r nie dotyczy tego, czy chcesz czu\u0107 b\u00f3l, czy nie. Dotyczy raczej tego, czy \u017cy\u0107 \u017cyciem warto\u015bciowym i pe\u0142nym sensu – czy nie\u201d (Steven C. Hayes).<\/p>\n

      Wydarzenie, w kt\u00f3rym wzi\u0119\u0142a udzia\u0142 spo\u0142eczno\u015b\u0107 Politechniki Bia\u0142ostockiej, zainaugurowa\u0142a dr hab. in\u017c. Marta Kosior-Kazberuk, prof. PB, <\/span>Rektor Politechniki Bia\u0142ostockiej.<\/span><\/p>\n

      Wyk\u0142ad sfinansowany zosta\u0142 w ramach programu Ministerstwa Nauki i Szkolnictwa Wy\u017cszego pod nazw\u0105 Politechniczna Sie\u0107 VIA CARPATIA im. Prezydenta RP Lecha Kaczy\u0144skiego.<\/p>\n

      Prowadz\u0105ca:<\/strong> Paulina Danielak \u2013 psycholog, pedagog, psychoterapeutka poznawczo \u2013 behawioralna w trakcie certyfikacji. Certyfikowana providerka TRE\u00ae (Tension Releasing Exercises). Terapeutka ACT (terapii akceptacji i zaanga\u017cowania) i psycholog sportu (AWF). Cz\u0142onkini komisji rewizyjnej zarz\u0105du Association for Contextual Behavioral Science Polska. Rozwija swoj\u0105 pasj\u0119 do psychosomatyki poprzez udzia\u0142 w licznych szkoleniach (m.in. Somatic Experiencing\u00ae). Od 10 lat buduje w\u0142asn\u0105 mark\u0119, organizuje warsztaty i szkolenia dla firm. Psychoedukuje oraz u\u015bwiadamia w tematach redukcji stresu, rozwoju i budowania dobrostanu. Poszukuje \u017ar\u00f3de\u0142 i rozwi\u0105za\u0144 w kr\u0119gach Zachodu i Dalekiego Wschodu. Uczy uwa\u017cnego dostrzegania pi\u0119kna i niezwyk\u0142o\u015bci w otaczaj\u0105cym \u015bwiecie. Wielbicielka przyrody, herbaty i Suwalszczyzny.<\/p>\n

      Zapraszamy do obejrzenia galerii zdj\u0119\u0107 z wydarzenia:<\/p>\nngg_shortcode_0_placeholder(kj\u0142)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Pierwszy w tym roku akademickim wyk\u0142ad w ramach profilaktyki zdrowia psychicznego<\/p>\n","protected":false},"author":110,"featured_media":2233,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2232","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2232","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-json\/wp\/v2\/users\/110"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2232"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2232\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2233"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2232"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2232"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pb.edu.pl\/pzp\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2232"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}